遠離3C藍光避免干擾褪黑激素分泌 能幫助你更好入睡提升睡眠品質

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遠離3C藍光可避免干擾褪黑激素 能幫助你更好入睡提升睡眠品質
濾除藍光除了可以消除褪黑激素減少所產生的許多不好的作用外,相反的,也會使褪黑激素在夜間增加分泌量,讓人可以更快速的入睡。(圖/健康星球製作)

【健康星球 陳淑敏/編譯】夜晚的睡眠時間,可以讓身體好好放鬆休息、大腦慢慢充電,但是在這個步調快速數位時代中,電腦、手機、平板電腦和筆記型電腦等3C產品所產生的高能量光線,卻可能影響了我們的睡眠品質;這些物品所產生的藍光,降低了我們的睡眠品質,使我們在隔天的脾氣會變得暴怒、煩躁,工作生產力也跟著下降。

而且不是只有LED燈會發出藍光,所有的光源幾乎都會發出藍光,藍光會使人體脫離體內的生理時鐘,即是擺脫了規律的晝夜節律,並會抑制一種誘導睡眠並調節人體24小時睡眠覺醒週期的激素——褪黑激素的分泌,將使得我們變得晝夜不分,嚴重影響睡眠。

由Indiana大學和Washington大學的研究人員發現,可以藉由戴上可濾除藍光的眼鏡,阻擋短而高能量的波長到達視網膜,來讓人們可以睡得更好,隔天的工作表現也會變得理想。

研究的合著者Christopher M. Barnes博士則表示,濾除藍光除了可以消除褪黑激素減少所產生的許多不好的作用外,相反的,也會使褪黑激素在夜間增加分泌量,讓人可以更快速的入睡。

儘管這個研究表明濾藍光眼鏡可能對睡眠有幫助,但研究結果並未表明對所有的人都有效,也沒有解決常時間使用電腦等產品帶來的眼睛疲勞問題。雖然戴濾藍光眼鏡可能是改善睡眠的一種方式,但是如果你有睡眠障礙或問題,還是應該諮詢醫師以了解根本原因。

原文網址:Less Blue Light Could Mean More Sleep

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