每天喝幾杯咖啡才好? 營養師破解3大迷思

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營養師建議,由於咖啡因代謝時間大約8小時,若擔心晚上睡不著,過了中午後,就不要再喝含有咖啡因的食品及飲品,或可挑選咖啡因含量較低的咖啡。(圖/pixabay.com)

【健康星球 編輯部/綜合報導】許多人對咖啡又愛又怕,原因大多來自於錯誤的認知。營養師林世航強調,只要每日咖啡因總攝取量不超過300毫克,也就是每天最多喝1至3杯的咖啡量,再依自己體質及感受適量調整,就不用太過擔心。對於喝咖啡常見的錯誤認知,有以下3大迷思:

迷思1:喝咖啡能提神?

「從生理機制來看,喝咖啡不是提神,而是睡不著!」林世航表示,咖啡因的確會影響與生理時鐘有關的激素,但每個人對咖啡因的敏感度皆不同,有人喝咖啡之後會睡不著,但也有人照睡不誤,「每個人應當依自己的體質適量飲用咖啡。」

營養師建議:咖啡因代謝時間大約8小時,且因人而異。若擔心晚上睡不著,過了中午後,就不要再喝含有咖啡因的食品及飲品,或可挑選咖啡因含量較低的咖啡。

迷思2:喝咖啡會有戒斷症?

「是真的!但前提是重度過量飲用咖啡的人。」林世航指出,重度過量飲用咖啡者,一旦停飲咖啡,很容易出現頭痛和手抖的戒斷症狀,但只需2周就能大幅緩解。

營養師建議:喝咖啡適量就好,每日咖啡因總攝取量最好不要超過300毫克。

迷思3:孕婦不能喝咖啡?

「根據資料顯示,早期胚胎不穩定時,若孕婦過量飲用咖啡,咖啡因攝取量和增加流產率呈正比關係。」林世航舉實證說明,至於坊間流傳咖啡恐導致胎兒畸形的說法,目前的研究資料看來,咖啡因和胎兒畸形尚無直接關聯。

營養師建議:每個人體質不同,孕婦能否喝咖啡,以及懷孕期間的咖啡飲用量多少?還是先請教醫師、遵循醫囑比較保險。

友善標示:紅、黃、綠

「任何食品適量、不過量,才是健康的王道。」林世航建議,若您覺得「適量」很難理解,可參考咖啡店裡的紅、黃、綠咖啡因標示,作為衡量指標,再依據自己的體質調整,就能找出自己每日適合飲用的咖啡杯數。

食品藥物管理署於104年7月20日公告規定具營業登記之連鎖飲料業、連鎖便利商店業及連鎖速食業之現場調製咖啡飲料應以符號或圖樣標示紅、黃、綠來區分咖啡因含量。

紅色:咖啡因 ≥ 201亳克/杯
黃色:咖啡因101~200亳克/杯
綠色:咖啡因 ≤ 100亳克/杯

民眾可依據業者提供的咖啡因標示選擇咖啡品項,或調整飲用杯數,避免過量飲用而導致夜不成眠。

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